Pantalles i son infantil: Guia per garantir un descans saludable

Vivim en una era digital on les pantalles formen part del dia a dia dels infants: mòbils, tauletes, ordinadors i televisors estan presents tant a casa com a l’escola. Però, com afecta això el seu descans?

El son és essencial per al desenvolupament infantil. No només permet descansar físicament, sinó que és fonamental per a la consolidació de la memòria, el desenvolupament emocional i la regulació del sistema nerviós. Diversos estudis han demostrat que l’ús de pantalles abans de dormir pot alterar aquests processos i afectar la qualitat del descans.

Aquest article aprofundeix en com les pantalles afecten el son infantil i ofereix estratègies pràctiques perquè les famílies puguin garantir un descans saludable per als infants.

L’impacte de les pantalles en el desenvolupament infantil

L’ús excessiu de pantalles no només té un impacte en el son, sinó també en diferents àmbits del desenvolupament dels infants. Aquí en destaco alguns dels principals efectes:

Desenvolupament cognitiu

🔹 Quan els infants passen moltes hores davant d’una pantalla, redueixen el temps destinat a altres activitats essencials per al seu desenvolupament, com la lectura, el joc lliure i la interacció amb altres persones.
🔹 L’estimulació constant de les pantalles (especialment amb continguts ràpids com vídeos curts o videojocs) pot dificultar la capacitat de concentració i reduir la paciència per realitzar activitats que requereixen atenció sostinguda.

Salut visual

📌 Un problema creixent és l’augment de la miopia en infants, en part per l’ús prolongat de pantalles a una distància molt propera. L’exposició perllongada també pot provocar:

🔹Fatiga ocular i sequedat

🔹Visió borrosa o doble

🔹Mal de cap

Quan es passa molt temps davant d’una pantalla, la freqüència de parpelleig es redueix (de 12-15 cops per minut a només 7), fet que altera la hidratació ocular i augmenta el risc de patologies visuals a llarg termini.

Desenvolupament emocional

🔹 Els infants que utilitzen pantalles de manera excessiva poden tenir més dificultats per gestionar les seves emocions.
🔹 L’exposició a xarxes socials pot generar ansietat i baixa autoestima, especialment quan encara no han desenvolupat mecanismes d’autoregulació emocional.

Desenvolupament social

🗣️ La interacció cara a cara és fonamental per aprendre habilitats com l’empatia, la comunicació i la resolució de conflictes. Si les pantalles substitueixen aquestes experiències, els infants poden tenir més dificultats per establir vincles saludables.

L’efecte de les pantalles sobre el son infantil

Llum blava i ritme circadiari

La llum blava que emeten les pantalles inhibeix la producció de melatonina, l’hormona que regula el son. Això provoca que el cervell es mantingui en estat d’alerta i dificulta que l’infant tingui son a l’hora adequada.

📌 Exemple:
Si un infant utilitza una tauleta fins a les 21:30 h, el seu cos no començarà a produir melatonina fins passades les 22:00 h, retardant el son profund i afectant la qualitat del descans.

Activació cerebral i dificultat per relaxar-se

Els videojocs, els vídeos curts i les aplicacions interactives estimulen el cervell i generen una sobreactivació mental. Això fa que, en acabar d’usar una pantalla, als infants els costi desconnectar i entrar en un estat de relaxació.

Canvis en els cicles de son

🔹 Menys hores de son: L’ús de pantalles fins tard redueix el temps total de descans.
🔹 Més despertars nocturns: Els infants que utilitzen pantalles abans de dormir poden tenir un son més lleuger i interromput.
🔹 Somni menys reparador: Un son de mala qualitat pot provocar més fatiga durant el dia, dificultant la concentració a l’escola i alterant l’estat d’ànim.

Senyals d’alerta: Quan les pantalles estan afectant el descans del teu infant?

És important identificar si les pantalles estan interferint en el son infantil. Alguns senyals d’alerta són:

❗ Canvis en els horaris de son: Se’n van a dormir més tard del que és recomanable.
❗ Fatiga i irritabilitat durant el dia.
❗ Dificultat per concentrar-se a l’escola.
❗ Necessitat de dispositius electrònics per relaxar-se abans de dormir.

Si aquests senyals es detecten de manera recurrent, pot ser necessari ajustar els hàbits digitals de l’infant.

Consells pràctics per a les famílies: Com garantir un ús saludable de les pantalles?

Aquí tens algunes estratègies senzilles i efectives per reduir l’impacte de les pantalles en el son infantil:

✅ Establir un “toc de queda digital”
🔹 Evitar l’ús de pantalles almenys una hora abans de dormir.

✅ Crear una rutina de relaxació nocturna
🔹 Substituir les pantalles per activitats relaxants: llegir un conte, escoltar música suau, fer respiracions profundes.

✅ Limitar el temps d’ús de pantalles segons l’edat

• Menors de 3 anys: Evitar totalment les pantalles.

• Entre 3 i 5 anys: Màxim 1 hora al dia, sempre amb supervisió.

• Entre 6 i 12 anys: Màxim 2 hores diàries, amb pauses freqüents.

✅ Utilitzar filtres de llum blava
🔹 Activar el mode nocturn als dispositius per reduir l’exposició a la llum blava.

✅ Donar exemple com a persones adultes
🔹 Els infants aprenen per imitació. Si veuen que es prioritza la lectura o altres activitats abans de dormir, ho incorporaran com un hàbit natural.

Conclusions i reflexió final

Les pantalles són una eina útil en molts aspectes, però el seu ús inadequat pot afectar el son infantil i, per tant, el desenvolupament general dels infants.

És responsabilitat de les famílies establir hàbits saludables per garantir un equilibri entre la tecnologia i el benestar. Limitar l’ús de pantalles abans de dormir, fomentar activitats relaxants i donar exemple amb una bona gestió digital són accions clau per millorar la qualitat del son infantil.

Amb petits canvis, podem fer una gran diferència en el descans i la salut dels infants! 😴🌿