Com gestionar les emocions durant les festes: guia per a infants i famílies

Les festes són un moment esperat per moltes famílies: temps de retrobaments, regals, àpats especials i moments de celebració que queden gravats en la memòria. Per als infants, sovint representen una explosió d’emocions: l’alegria de veure persones estimades, la impaciència d’obrir regals o la sorpresa davant d’activitats especials. No obstant això, també poden sentir-se aclaparats davant de tants estímuls, horaris canviants i expectatives que, a vegades, els resulten difícils de gestionar.

Per a les persones adultes, les festes tampoc són exemptes de reptes emocionals. Les presses per organitzar-ho tot, la preocupació per crear moments inoblidables i, fins i tot, la nostàlgia o els records de persones que ja no hi són poden generar estrès. Quan sumem les necessitats emocionals dels infants a aquestes dinàmiques, sovint ens trobem amb situacions que poden ser difícils de manejar.

Per què és tan important gestionar les emocions durant les festes?

Més enllà dels moments de gaudi, les festes poden ser una ocasió ideal per treballar les emocions de manera conscient, tant a nivell individual com familiar. Les celebracions ofereixen una gran oportunitat per ensenyar als infants a reconèixer i expressar com se senten, a entendre que totes les emocions són vàlides i a adquirir eines per gestionar-les de manera positiva.

En aquest article, explorarem com podem ajudar els més petits i petites (i també a nosaltres mateixes i mateixos!) a viure les festes amb serenitat. Ofereixo unes propostes pràctiques per fomentar un entorn emocionalment saludable a casa, activitats per treballar les emocions en família i recursos que et poden ser d’ajuda per fer d’aquestes dates una època de connexió i aprenentatge emocional.

La importància de la gestió emocional durant les festes

Les emocions són una part natural i saludable de la vida, i durant les festes poden amplificar-se per l’augment de l’estimulació i els esdeveniments socials. Això és especialment cert per als infants, que sovint tenen més dificultats per identificar i expressar el que senten.

Per què és important treballar la gestió emocional?

• Per als infants: Millora la seva capacitat de reconèixer i gestionar les seves emocions, ajudant-los a adaptar-se millor a situacions estressants o noves.

• Per a les famílies: Fomenta un ambient més harmoniós i redueix els conflictes, especialment en moments de gran activitat.

• A llarg termini: Construir habilitats emocionals des de la infància contribueix a desenvolupar una intel·ligència emocional sòlida, que serà un recurs valuós per a tota la vida.

Durant les festes, els infants poden experimentar emocions com l’alegria per veure éssers estimats, i també poden sentir ansietat o frustració davant dels canvis en les rutines habituals. La gestió emocional és una eina que ajuda a equilibrar aquestes experiències.

Estratègies per a infants: com ajudar-los a comprendre i expressar les seves emocions

1. Fomentar la comunicació oberta: Pregunta’ls com se senten i valida els seus sentiments, ja siguin positius o negatius. Expressions com “És natural sentir-te així”o “jo a vegades també em sento nerviosa davant tanta excitació”... poden ser reconfortants.

2. Utilitzar jocs i contes: Els contes o jocs de rol són eines excel·lents per ajudar els més petits a identificar les seves emocions i expressar-les de manera segura.

3. Establir rutines: Tot i les activitats festives, intenta mantenir horaris d’àpats i descans consistents. Això els donarà una sensació de seguretat.

4. Practicar tècniques de relaxació: Activitats com la respiració profunda, els exercicis de mindfulness o pintar mandales poden ajudar-los a calmar-se quan se senten sobrecarregats.

5. Passejar per la natura. Fer passejades els ajuda a connectar amb la natura i rebaixar els nivells d’excitació

6. Una abraçada. A vegades amb una abraçada, no cal dir res més. A l’abraçar la criatura, aquesta para i pot connectar amb el cos, amb el moment i la teva calidesa i d’aquesta manera calmar-se i si cal, des de la tranquil.litat, posar paraules.

Propostes per a famílies: fomentant un ambient emocionalment saludable durant les celebracions

• Planifica amb anticipació: Evita les presses i les aglomeracions planificant les compres i activitats amb temps.

• Prioritza la qualitat per sobre de la quantitat: No cal participar en totes les activitats o comprar regals costosos; el més important és compartir moments significatius.

• Crea espais tranquils: Designa una zona a casa on els infants puguin retirar-se si necessiten calma enmig de les activitats festives.

• Fomenta la col·laboració: Involucra tota la família en les tasques i decisions, com decorar o triar el menú, per generar un sentiment de comunitat i pertinença.

Activitats pràctiques per treballar les emocions en família durant les festes

Treballar les emocions pot ser una oportunitat per crear moments únics i memorables en família. A continuació, et proposo algunes activitats senzilles i efectives:

1. El pot de les emocions

Prepara un pot per posar-hi targetes o paperets de colors. Cada dia, els membres de la família poden escriure com s’han sentit i explicar per què. Aquest exercici fomenta la reflexió i la comunicació.

2. Crea un calendari emocional d’advent

Cada dia, dedica uns minuts per parlar d’una emoció diferent: alegria, tristesa, sorpresa, etc. Relacioneu aquestes emocions amb experiències viscudes durant les festes i parleu de com gestionar-les.

3. Sessions de relaxació en família

Practiqueu junts activitats com el ioga, estiraments suaus o meditacions guiades adaptades per a infants. Hi ha moltes aplicacions i vídeos que poden fer que aquestes activitats siguin divertides i accessibles per a tothom.

4. Expressió artística emocional

Proporcioneu materials com colors, plastilina, fang o paper reciclat perquè els infants puguin expressar com se senten mitjançant l’art. A més de ser una activitat relaxant, és una finestra al món interior..

5. El joc de les cartes d’emocions

Utilitzeu cartes amb imatges o icones que representin emocions. Els infants poden triar-ne una i explicar una situació en què han sentit aquesta emoció. Aquesta activitat ajuda a posar nom als sentiments i validar-los.

Recursos addicionals per a la gestió emocional en infants i famílies

Afortunadament, hi ha molts recursos que poden ajudar les famílies a treballar la les emocional durant les festes i més enllà:

• Llibres i contes: Busca contes il·lustrats sobre les emocions, adaptats a l’edat dels infants.

• Tallers i activitats locals: Investiga si hi ha tallers de gestió emocional per a famílies al teu barri o ciutat. Molts ajuntaments i entitats ofereixen opcions gratuïtes.

• Professionals especialitzats: Si sorgeixen dificultats emocionals que són complexes de gestionar, no dubtis a buscar l’ajuda de professionals de la psicologia o terapeuta infantil.

Reflexió final

Les festes són una oportunitat per reforçar vincles i viure experiències enriquidores, tot i que també poden ser un moment de gran càrrega emocional. La clau per gaudir-les plenament és cultivar una comunicació oberta, adaptar-nos a les necessitats de cadascun dels membres de la família i aprofitar els moments per treballar les emocions d’una manera constructiva.

Recorda que no existeix la perfecció en les celebracions, i sí la intenció d’apropar-nos emocionalment, gaudir junts i fer de les festes una experiència memorable per a grans i petits.