Com ajudar infants i adolescents a gestionar l'estrès escolar

Introducció: Comprendre l'estrès escolar en infants i adolescents

L’estrès escolar és una realitat creixent entre infants i adolescents. Les exigències acadèmiques, la pressió social i la falta de temps per descansar són només alguns dels factors que contribueixen a aquesta situació. Quan l’estrès no es gestiona correctament, pot desencadenar ansietat, dificultats d’aprenentatge i problemes emocionals que poden perdurar fins a l’edat adulta.

Com a terapeuta especialitzada en infants i famílies, he observat com un enfocament personalitzat i pràctic pot marcar la diferència en la vida dels més joves. El que segueix és una guia pràctica per ajudar mares pares i mestres a entendre i gestionar l’estrès escolar.

Per què és important gestionar l’estrès escolar des de petits?

La infància i l’adolescència són etapes clau per al desenvolupament emocional. En aquests moments, els infants encara estan construint les bases per afrontar situacions complexes. Si no s’intervé a temps, l’estrès pot tenir conseqüències greus, com problemes de salut mental, dificultats de relació o fins i tot una baixa autoestima.

Des de la meva experiència, he notat que molts nens i nenes no tenen les paraules per expressar el que els passa. En aquests casos, els símptomes físics com mals de panxa o problemes de son solen ser les primeres alarmes que alguna cosa no va bé. Per això, és crucial identificar i abordar l’estrès des de ben aviat.

Els principals símptomes de l’estrès escolar: com identificar-los a temps

Reconèixer els signes d’estrès escolar és fonamental per poder actuar. Alguns dels més comuns són:

• Canvis en els hàbits alimentaris o de son.

• Evitació de les activitats escolars o excés de preocupació pels exàmens.

• Baixa energia, irritabilitat o conductes regressives (com mossegar-se les ungles o plorar sense motiu aparent).

• Dificultats per concentrar-se o rendir acadèmicament.

en les meves sessions, he aprés que observar aquests senyals amb una mirada empàtica i des del no judici, ajuda a detectar els problemes abans que es facin més grans. Per exemple en una sessió amb un adolescent gràcies a aquesta mirada compassiva aquest va acabar expressant que el seu estrés venia de les crítiques constants d’un professor, un problema que es va poder solucionar amb una reunió conjunta amb l’escola.

Estratègies pràctiques per gestionar l'estrès escolar

1. Crear rutines diàries i entorns predictibles

Els infants se senten més segurs quan saben què esperar del dia. Planificar horaris clars, incloent-hi temps per estudiar, jugar i descansar, els ajuda a sentir que tenen el control.

Per exemple, en una família amb la qual vaig treballar, vam implementar una rutina nocturna que incloïa 10 minuts de lectura conjunta abans d’anar a dormir. Això no només va reduir l’ansietat, sinó que va millorar la connexió emocional entre la família i fills.

2. Fomentar la comunicació emocional

Quan es tracta de les emocions dels infants, la validació no només consisteix en reconèixer què senten, sinó en fer-los saber que les seves emocions són legítimes i importants. Cada emoció, ja sigui de tristesa, ràbia, por o alegria, és una resposta natural a les seves experiències i necessitats. El procés de validació permet que els nens i nenes donin sentit a aquestes emocions i aprenguin a gestionar-les de manera sana.

3. L'impacte positiu de tècniques com la respiració conscient

La pràctica de la respiració conscient i el treball corporal, com realitzar moviments, ballar o identificar les emocions en el cos, són eines molt efectives per reduir el nivell d’estrès i afavorir el benestar emocional.

El paper de mares, pares i terapeutes en el suport emocional dels infants

Les mares i els pares són els primers referents emocionals dels nens. En el meu treball, sempre animo les famílies a dedicar temps de qualitat i presència als seus fills i filles, allunyats de pantalles i distraccions. Això crea un espai on els nens se senten escoltats i recolzats.

D’altra banda, les terapeutes juguem un paper clau en oferir eines adaptades a cada infant. En una sessió individualitzada, puc ajudar els nens a explorar les seves emocions i a trobar maneres saludables d’afrontar els reptes escolars.

Quan buscar ajuda professional: claus per decidir

Hi ha moments en què l’estrès escolar pot superar la capacitat de gestió de l’infant i la seva família. Si un nen experimenta símptomes intensos que interfereixen en la seva vida diària (com atacs de pànic o un rebuig constant a anar a l’escola), és hora de buscar ajuda.

Una terapeuta pot proporcionar una perspectiva externa i eines personalitzades per abordar l’arrel del problema.

Conclusió: Construir un futur emocionalment resilient per als més joves

Ajudar els infants i adolescents a gestionar l’estrès escolar no només resol problemes immediats, sinó que els equipa amb habilitats per a tota la vida. Com a terapeuta, he vist el poder transformador que té una intervenció adequada, tant en el benestar dels nens i les nenes com en la dinàmica familiar.

Si bé l’estrès escolar és un repte comú, amb suport, paciència i les estratègies adequades, els infants poden aprendre a afrontar-lo de manera positiva, construint així una base sòlida per al seu futur emocional.